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パーソナルトレーニング
2023.05.19
今回のテーマは…
![](https://www.kanbemura.jp/web/wp-content/uploads/2023/05/IMG_4706-scaled.jpg)
歩き方(ウォーキング)です。
まずは「ロコモ度テスト」で移動機能の状態をチェックします。
質問の結果で、
ロコモ度1「移動機能の低下が始まっています」
ロコモ度2「移動機能の低下が進行しています」
ロコモ度3「移動機能が進行し、社会参加に支障をきたしています」
の3段階の結果が出てきます。
次に
2歩幅できるだけ大幅に歩き、距離を測ります。
![](https://www.kanbemura.jp/web/wp-content/uploads/2023/05/IMG_4715-scaled.jpg)
2歩幅(cm)÷身長(cm)=(値)
歩幅を調べることで、下肢筋力、バランス筋力、柔軟性などを含めた歩行能力を評価します。
※転倒に注意!!
![](https://www.kanbemura.jp/web/wp-content/uploads/2023/05/IMG_4716-scaled.jpg)
距離によってロコモ度が出てきます。
3つ目は、下肢筋力を測ります。
40㎝/20㎝/10㎝の高さの椅子から両脚、片脚で立ち上がれるかのチェックです。
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![](https://www.kanbemura.jp/web/wp-content/uploads/2023/05/IMG_4712-scaled.jpg)
![](https://www.kanbemura.jp/web/wp-content/uploads/2023/05/IMG_4714-scaled.jpg)
40㎝はみんな楽々立つことができましたが、
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20㎝片脚は、唯一マネージャーだけが出来ました。
※転倒に注意!!
最後に…
ふくらはぎの筋力測定として
![](https://www.kanbemura.jp/web/wp-content/uploads/2023/05/IMG_4718-scaled.jpg)
立ったまま片脚ずつ、10回かかとをあげる事が出来るか?
![](https://www.kanbemura.jp/web/wp-content/uploads/2023/05/IMG_4719-scaled.jpg)
![](https://www.kanbemura.jp/web/wp-content/uploads/2023/05/IMG_4720-scaled.jpg)
自分が普段の歩き姿を動画で撮影し、どのように歩いているかチェックします。
手の振り方、肩の動かし方、バランスなどなど..
普段、自分では気付いていなかった事が多く分かり、気を付けてみようと思いました。
みなさんも、ロコモ度テストで下肢筋力を測り、歩き姿を動画で撮影して
正しく、美しいウォーキングしてみてはいかがでしょうか?
次回は、姿勢パート2です。